Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]
Witam dopiero zaczynam zabawe w BB od 2 miesiecy, chodze na silke 3 x w tygodniu po 1,5 h (traning na rzebe) przed traningiem okolo 15 min (bieznia i Orbitrek) na sucho bez supli , mam 22 lata (180cm, 93kg) od dwóch tygodni stosowalem drakonska diete spadło mi 7kg od jutra zaczynam stosowac diete LOW CARB do tego zakupilem (Olimp thermo Spedd 90 [...]
[...] olej lniany 15g posilek 3 Warzywa Wołowina pieczen 150 g makaron z maki darum 75 g oliwa z oliwek 10 g posilek 4 witam moja dieta to : mieso z piersi z kurczaka 150 g ryz paraboliczny 75 g posilek 5 : Ser Twarogowy poltlusty 150 g warzywa oliwa z oliwek 10 g pestki z dyni 10 g Odjalem od zapotrzebowania kalorycznego 450kcal. Polecam [...]
zamień masło z 2 posiłku na oliwę. wywal mielonkę bo to syf i daj jakiegoś cyca z kury albo z indora jak wolisz. postaraj się jeść owoce i warzywa(witaminy w tabletkach tylko jako uzupełnienie) syntetyczne witaminy to nie to samo niestety... a! i po treningu ryż brązowy zastąp białym lub jakimś makaronem np. Brązowy ma niski IG a po treningu [...]
ładnie i smacznie to wygląda z prostych składników, bez żadnego kombinowania można stworzyć coś świetnego, a na pewno to będzie bardziej "pełnowartościowe" niż te *******one kanapki, których mam już dość bo są jałowe i wogle "Wczoraj pączek i Kit Kat, dziś pół Milki i Grzesiek."! zuo rodzinka potrafi podkręcić czasem [...]
[...] Zależy co wpadnie, najczęściej ziemniaki i jakieś mięso mieso/jaja/ryba,warzywa,oliwaorzechy/pestki 5. Przed siłownią ok 18.00 2 jajka sadzione, banan, łyżka oliwy z oliwek ryz/kasza/makaron+mieso/ryba/jaja ew.oliwa i warzywa 6. po siłowni jogurt, 2 kawałki chleba razowego z serem i pomidorem ryz/kasza/makaron/ziemniaki+chude mieso/ryba wegle [...]
[...] pomyslu a i tak wegli juz wiecej nie moge teoretycznie dolozyc. Ryz zabrac tez ciezko gdyz w porcji jem go 50g + 150g kury. Jesli chodzi o slabosc z warzywami to spoko, do ryz i kuraka jadlem brokuly gotowane wiec pewnie do nich wroce. Jesli chodzi o godziny posilkow to mozecie cos zmienic ale I posilek musze mniej wiecej o tej porze jesc [...]
Coś o mnie: Witam! Nazywam się Michał w tym roku będę miał 18 lat. Moja przygoda z siłownią zaczęła się w szkole średniej czyli ćwiczę ponad rok :) CEL: Poprawienie całej sylwetki i złapaniu jeszcze kilku kg a następnie lekka wycinka na początku maja :) Waga: 87kg Wzrost: 181 cm Skromna Galeria: 1,2,4 Foto Aktualne 3 foto z października Dieta 1. [...]
[...] owsianych kazdy robia jak mu smakuje ja osobiscie preferuje placka! co do oliwy to roznie ja pije z lyzki roznie ludzie robia z kielicha tak jak ty napiales polewaja kasze/ryz czy warzywa ew.smaza na niej(nie powinno sie) co do twarogu to w biedronca wychodzi 2,20 za 250g a 9zł/kg wiec tragedi nie ma a dieta kosztuje ale chyba lepeij wydac [...]
8 Marca 2008, cel - półmaraton (dzień 7) Dieta : 8:00 trzy smażone jajka z cebulką i szynką + cola light 11:00 trzy kanapki z szynką, pomidorem i keczapem 14:00 cyc,warzywa,ryż ciemny + cola light 18:00 dwa gotowane jajka + kanapeczka z szynką 21:30 dwa serki wiejskie Trening : brak, dziś regeneracja Suple : 8:00 Plusz Multiwitamina 21:00 Olimp [...]
Chciałem się zgłosić na mały przegląd. Trening rozpocząłem 2 Lutego a dietę stosuje od środy 4 Lutego. Mój tydzień wygląda następująco: Poniedziałek, Środa, Piątek - FBW, Wtorek, Sobota, Niedziela - HIIT rowerek/bieganie Czwartek - regeneracja Stosowana dieta: Zapotrzebowania na kcal: 2762 kcal Białko: 192 g - 2,2 g na kg Tłuszcze: 150 g - 1,7 [...]
7;00 mleko gainer platki owsiane orzeczy i rodzynki . 11-12 6 kromek zytnich z serem edamksim tlustym polendiwaca sopocka 14;00. makaron , kabanowsy z kurczaka lub ryz z ogorkiem , kukurydza serem zoltym i czasami z twarogiem 17:00 po treningu gainer 18;00 ryz z piersia z kurczaka (bez skory) dotego jakies warzywa 20:00 makaron lub ryz z [...]